Käsilläseisonta

Keski-Uudenmaan Tanssiopisto, tanssi- ja sirkuslinja

Käsillä seisominen on varsinaista supertreeniä! Se kehittää niin ylä- ja keskivartalon lihaksia, lihas- ja nivelaisteja, tasapainoa kuin liikkuvuuttakin. Käsilläseisonnassa oman kehon hahmottaminen on haastavaa, sillä ylösalainen asento sekoittaa asentoaistin. Tästä syystä on hyvä, että käsilläseisontaa harjoitellaan ohjatusti.

Hyödyt:

1.Ryhti oikenee

Käsilläseisonta vaatii liikkuvuutta olkanivelestä ja rintarangasta. Päätteen edessä työskentely saattaa ajan mittaan rajoittaa nivelien liikkuvuutta, joten käsilläseisontaan valmistaudutaan avaamalla järmettyneitä niveliä. Samalla harjoitteet parantavat lapatukea ja vahvistavat koko hartiarengasta. Ne ovat myös hyvän ryhdin rakennuspalikoita. Käsilläseisonnan harjoittelu on myös täsmähoitoa notkoselälle, sillä se vahvistaa alaselän lihaksia ja opettaa kontrolloimaan alaselän ja lantion notkoa.

2.Koko keho saa treeniä

Käsilläseisonnassa kaikki lihakset sormista nilkkoihin kontrolloivat asentoa. Syvät selkärankaa tukevat lihakset, keskivartalon lihakset ja myös jalkojen lihakset tekevät töitä.

3.Hiirikäsi elpyy 

Hiirikäsi, kuten monet muuta käsien vaivat johtuvat mm. käsivarsien aineenvaihdunnan hidastumisesta. Aineenvaihduntaan saa liikettä käsien lihaksia käyttämällä ja käsilläseisonta ja siihen valmistavat harjoitteet ovat tehokasta käsijumppaa.

Tunnilla tavoitteen määrää lopulta oppilas itse. Jollekin se on uskallus siirtää painoa käsille ja päästä ehkä jopa oikeasti seisomaan käsien varaan seinää vasten. Tai jos rohkeutta riittää, seisoa käsillään ilman seinän apua. Jotta tähän päästään, tehdään erilaisia harjoituksia seinän vieressä (pikkuhaara ja kerä). Tunnilla tehdään myös lihaskuntoa, venyttelyä ja hiukan akrobatiaa. Opettaja auttaa jokaista ja antaa myös yksilöllisiä ohjeita ja tehtäviä. 

Paikka: Studio Emal 2 (Emalipolku 2, sisäpiha ovi nro 9)

Opettaja: Khasana Khamitova